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“阳入阴则寐，阳出于阴则寤。” ——《黄帝内经》
“老者之气血衰，其肌肉枯，气道涩，五脏之气相搏，其营气衰少而卫气内伐，故昼不精，夜不瞑。” ——《灵枢·营卫生会》
“盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐。” ——《景岳全书》
好，我们现在讲到如何好好睡觉啊。
睡好觉对我们来说，就是一个大补，我们只要一睡不好觉呢，就容易出现精神的一个萎靡，长期下去严重点的甚至是抑郁。
今天我从觉知的视角，来跟大家分享一下我的一点经验。
01其实在我的理想中，睡觉呢，要有你的神在，什么叫神呢？就是有你的精气神在。你的神在了，你才会睡得好好的，当我们做一件很耗神的事情后，耗神得过度之后，你就会发现你怎么睡都睡不好啦。所以说我们以后尽量是少做一些耗我们神的事，哪怕你干点体力活，你去搬个砖都可以，少干那种耗精气神的。我们有很多东西是耗神的，例如说：刷手机，你们喜欢刷手机不？我自己就是。你刷手机的时候，你就会发现我们看手机这个眼神了，大家看像阿文老师模仿一下我们刷手机的状态，你看这个神出来了，大家看得到了没有？大家看到我的眼睛，我这个神已经在外出了，知道吗？在手机里面了。电子产品其实都挺耗神的。所以说我们能尽量减少这种电子产品，这个我觉得是很有必要的。因为你睡觉的时候肯定是入里面的、养神的。你神足了，才能睡好觉，你神都虚了，你神都没有了，你睡不好觉的，你睡眠时间肯定短的，对不对？02还有睡觉是有时间的，我们正常一个健康的睡觉时间呢是晚上9点钟到11点钟之间，这一个时间段的是最佳入睡时间，我们要在9点到11点之间就要睡着了，不是11点钟之后，我们一定要记住，尽量不要熬夜，不要透支生命，尽量不要。脾胃不好的人呢，可以用阿文老师的刮痧板刮刮肚子，临睡之前刮刮肚子，你看这样推着刮刮肚子帮助运化，脾胃不好的人可以推推肚子，再去睡，脾胃不好的人，吃多了半夜容易醒，所以晚餐少吃很关键。
03睡觉前告诉你们一个法门，可以学一学，这个你们可以跟阿文老师操作一个观呼吸，这是释迦牟尼佛传下来的，我觉得非常好用，在这里跟大家分享一下。你一观呼吸呢，你很容易入睡，有没有人想学这个的？我们观呼吸是目的是为何？就是在我们这一辈子很容易活在过去与未来当中焦虑当中的。
观呼吸其实是非常简单的，那么我觉得是受用无比。我们有时候控制不住纠结在过去，或者是在未来当中，那么就是怎么快速回到当下，就是1秒就回到当下，大家听阿文老师用心去感悟啊，一定要用心去感受哦。所谓的观呼吸呢就是这个地方，我们说人活一口气，这个气的表现呢，就在这个鼻子这个地方。我们观呼吸的就是把我们的专注力关注在人中这附近。我们关注在人中这个附近这一个地方的时候，专注在你鼻子的这两口气呀，这里是有两股气的。那么这个时候呢，你就淡淡地看着他，你看着，不人为地改变它，你就看一下这个气定在哪里，要往哪里去，你就看这个就可以了。我们一起来观呼吸，大家跟着我一起操作。我们把专注力专注在鼻翼人中附近。然后淡淡的看着这个呼吸，看看这个呼吸去哪里，但是不允许改变他。看你看这个呼吸，他这个气走到哪里去，你知道他在哪里就可以了，千万不要人为的改变。这个呼吸你就淡淡的看着他，其实在做1秒，你就回到当下来。这个时候你的聚焦能力就强了，还有你的脑力也就强了，你的注意力也只有集中了。还有呢你很快就能入睡了，观呼吸是阿文老师送给你们的一个大礼哦，大家可能觉得这个东西太简单了，但是我觉得告诉你，这绝对是奇效。这个是智慧的释迦牟尼佛传给我们的，一定要去感受。
本文来源：阿文老师的直播。
文字整理：叶芝云
编辑：宸熙
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